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第一種就是比較常見的跑步機，勻速跑步20分鐘至半小時左右后，可以做一些有氧運動。如一些橢圓機、登山機和其他設備。可以有效地讓腹部進行發力，減少肚子上的脂肪。第二種是由專業教練通過深蹲或仰臥起坐等動作。深蹲或仰臥起坐不僅可以鍛煉腹部，而且可以鍛煉肌肉。有很強的燃燒脂肪和形狀的能力，但也可以增加每個肌肉的力量。第三種可以用啞鈴杠鈴，這些器材都是可以減肚子上的贅肉。做完運動后也要注意飲食，不要吃熱量高的食物。瘦完肚子可以練腹肌，再分享兩個徒手練腹肌的輔助器械，卷腹肌和轉體機。一、卷腹肌卷腹肌是健身房中常見的器械，相信大家都了解它對鍛煉腹肌的效果。卷腹肌也叫作卷腹椅，對于腹肌的鍛煉是基礎性的。這個器械因為可以借助手部的力量，從而把運動受傷的幾率降到最小，對于健身初學者是很好的。進行這個動作，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，并且減輕腹部練習時多余的頸部負擔。對于這個鍛煉器械，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。進行這個動作需要注意座椅的高低和動作姿勢的準確性，最好在動作開始時身體是微微后傾。如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過于屈曲，容易令下背后傷及身體姿勢出現問題。二、旋轉機健身房中常見一些器械鍛煉我們的側腹肌，負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法。進行這個器械的鍛煉時，首先調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。然后通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端注意使用腹部發力。在動作過程中一定要注意呼吸的節奏。如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，那你幾乎肯定是用錯了，因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力范圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。如果鐵餅產生撞擊，就不會有有效的拉力。健身房中鍛煉腹肌的器械多種多樣，比如負重的杠片，懸掛的單雙杠，健身球，纜繩等。返回搜狐，查看更多責任編輯：

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