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每年夏季，不少朋友都會在減肥和美食之間來回搖擺，這邊用電腦搜索著減肥攻略，那邊就已經打開手機扒拉各種外賣、美食推薦了。日前，章子怡一則微博就炸出來一票減肥網友。4個月減肥30斤，這么明顯的變化難怪網友們紛紛表示：老師，你這個徒弟我當定了！。微博截圖夏季減肥訣竅低卡食物打頭陣飲食減肥的方面，對于食物熱量的計算是一個基本功，不掌握這個技巧就容易吃多，容易吃錯。減肥說到底就是對于熱量的控制，和消耗的問題。減少了攝入，才是減肥的開始。盡可能選擇熱量比較低的食物，比如吃飯的時候可以先吃一點水果，新鮮的蔬果蔬菜，蔬菜里面含有大量的水溶性膳食纖維和粗纖維成分，可以消除饑餓感。但是熱量又比較低，營養豐富，多吃一些比如：蘋果，香蕉，火龍果，黃瓜等等低卡同時還能條件身體平衡的食材。維生素B族不可少維生素B族能在糖分代謝中發揮非常重要的作用，在游離的糖分轉化成熱量囤積之前就將其抑制并管理起來，特別是對于30歲之后的輕熟女和熟女來說，每日服用維他命B族不僅能夠防止腰腹部脂肪堆積，對于抑制肌膚細胞內部的氧化和醣化，改善氣色也非常有益。流汗不等于減肥夏季氣溫高，人容易流汗，一部分人就覺得汗流的多了體重就會減輕。其實出汗多和減肥并沒有必然聯系，相反，還可能意味著體質虛弱或植物神經異常。人在運動時會產生很多熱量，這些熱量需要通過汗液的蒸發、對流、輻射等方式散發出去，才能達到體溫的平衡。所以，在管住嘴的時候，邁開腿是十分必要的。游泳是夏季最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉，每小時消耗大約800卡路里。初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段后才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。（鳳凰網河南綜合光明網、健康時報整理）

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